bardzo nog

[...] 10 minut A Mc zrobiłam małą sztangą opierając ją na stepach 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg [...]

[...] pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam [...]

[...] opadu+plank 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s coś nie umiałam dziś spiąć brzucha ale prostowniki czułam przy wznosach aż paliły 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam [...]

[...] 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s prostowniki i tyłek dały się dzis we znaki,masakrator ćwiczenie 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg [...]

[...] zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem Obiad:Quorn z warzywami i [...]

[...] skos góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg czułam klatę 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg czułam bardzo łopatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek przy pierwszej serii trochę mną chwiało ale [...]

[...] 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 12xcc+8pompek/12xcc+8pompek/12(lewa),10(prawa)+7pompek Uda w ogniu ale tyłka za bardzo nie czułam, wciąż staram się robić poprawnie i się nie chwiać za dużo 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12(p),10(l)xcc+5pompek 15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 [...]

Trening nóg wykonany. Ćwiczenia działają na mnie bardzo dobrze :) Mam jednak pytanie: Czy wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny mogę zastąpić po prostu wspięciami na palce obunóż z baniakami? Czy istnieje jakiś lepszy zamiennik? Pytam, bo niestety nie mam lin w domu.

[...] 24kg na każdą rękę, nie było większego problemu chociaż lewa faktycznie nieco gorzej. Gorilla row wczoraj przewinęły mi się chyba w jakiejś relacji FighterX i faktycznie bardzo fajne ćwiczenie - możecie poszukać jego wykonania :-). Ja nie nagrywałam bo dzisiaj sporo osób ale może uda się jutro przygrać SSST. Kondycja nieco zmodyfikowana z [...]

[...] składanka całkiem spoko tylko czasem zamuliłam i nie wiedziałam które powtórzenie. Kondycja ciekawa, najgorsze były chyba burpee bo poszłam na wyższy drążek, lina dzisiaj bardzo lekko. Wyciskanie jest nagrane w pierwszej serii i o dziwo ta seria wyglądała najgorzej, ale tak jest zawsze jak przed podejściem z kimś gadam :-P. Na wskokach brakuje [...]

[...] typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki albo to śmieszne uginanie na maszynie, bardzo go nie lubię więc unikam tych ćwiczeń %-). Moja część: 3 serie 5 muscle upów 5 rund Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 HSPU z deficytem z martwego punktu 4 Z grupą: [...]

[...] wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar dołożony, jednak wszystkie serie do upadku, a więc na styk. Przysiad na hacku 177,5kg zniszczył. Dwa ostatnie powtórzenia gwiazdki i [...]

06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]

[...] przed treningiem zjadać pento kiełbasy bez skórki i pajdę chleba. Świetnym ćwiczeniem na muskulaturę nóg jest napinanie ich podczas masturbacji ponieważ jest wtedy wysoki poziom testosteronu i hormonu wzrostu , jak chcesz mogę przesłać Ci plan treningowy wraz ze zdjęciami inrtruktarzowymi pozdrawiam i peees reszta u Ciebie bardzo mi się podoba

[...] Lidland będzie go rozbijał o matę,gdy miał go w powietrzu w gardzie,a tu poszła gilotynka,przetrzymanie i Matt odpłynął i nie zajarzył tego,bo jak się ocknął nie wiedział za bardzo o co chodzi i agresor mu się włączył,chciał walczyć,a tu koniec Mammed,Janek,Cipek najlepiej gdyby mieli sponsorów i wyjechali stąd za granicą trenować,bo tu już nie [...]

[...] i za to że zawsze popiera ojczyznę. Z drugiej strony denerwuje mnie jak gada głupoty w wywiadach, ale nie od tego on jest. Z tego co wiem to duży biceps przeszkadza bardzo w zadawaniu ciosów i zmniejsza ich moc, oraz szybkość, chyba coś w tym jest. Jedyne co mnie dziwi, to poziom naszych trenerów. Najpierw Otliński, co by nie mówić znany [...]

[...] bo strajker z niego żaden i w dodaktu jest niższy od wielu WW. Z uderzaczy, to o ile pamiętam Vitor też nigdy specjalnie się z kopnięciami nie rozpędzał. A Pudziana problem jest taki, że nóg używa generalnie tylko do chodzenia, ciosów, obaleń itp. nimi za bardzo nie wspomaga. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-05-26 16:19:53

Tutaj podaje Ci opracowanie bardzo dobrego technika Pawła Giłki. Technika wyciskania sztangi Wyciskanie sztangi na ławeczce jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących górne partie ciała. Jako element trójboju siłowego stało się również oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania [...]

[...] sie chyba nie stanie jak wrzuce teraz jak juz sa wszystkie to mozecie oceniac :) wiem ze nog nie dalem no ale nie ma sie czym chwalic bo jest tylko te 59 bo cwiczyc ich za bardzo nie moge, a poza tymk nie chce tez zeby rosly za duze bo w zadne spodnie sie nie zmieszcze pozniej, a teraz to wogole bede musial odlozyc trening nog bo ostanio jak [...]

[...] poskłada Lesnara tak łatwo jak wcześniej... Niestety obawiam się ,że w pierwszej obronie tytułu dostanie takiego Gonzagę i tyle się nic nacieszy ;) Za to przed Nogiem chyba bardzo cieżka droga do tytułu... Nie wiem jak wygląda jego kontrakt ale bym się nie zdziwił gdyby darował sobie UFC (najlepiej po rewanżu z Mirem ,ale wątpie czy szybko do [...]